日常生活中我们不妨多蹲少坐 ，活动全身这是六种蹲法因为蹲比坐更能消耗热量 ，可以减少脂肪堆积 。种蹲法广州南沙新茶嫩茶wx此外 ，活动全身人在下蹲的六种蹲法时候，心肺血流量相对充沛，种蹲法能减少心血管疾病的活动全身发病率;下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围 ，从而改善我们的六种蹲法心肺功能 。对写字楼里的种蹲法“久坐一族”来说，下蹲锻炼简单易学 ，活动全身当你伏案超过一个小时，六种蹲法不妨起身做个下蹲
。种蹲法

一 、活动全身广州南沙新茶嫩茶wx靠椅蹲：练习者用自己的六种蹲法背部
、腰骶部依靠椅背，种蹲法下蹲后保持不动 。练习时间可以逐渐延长 ，以2―4分钟为宜 。

二
、并腿蹲：双脚并拢，然后双膝弯曲，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起 。保持1―3分钟。

三、分腿蹲 ：两脚分开与肩同宽 ，两脚平行
，双膝弯曲小于90度
。臀部保持稳定不要左右晃动 ，距地不超过10厘米 ，练习时间为1―3分钟 。

四 、脚尖蹲：两脚前脚掌着地 ，脚后跟抬离地面
。双膝弯曲 ，大腿压着小腿 ，时间控制在30秒―1分钟即可。

五、脚跟蹲：与脚尖蹲正好相反，即脚跟着地，前脚掌悬空
，如果太难把握 ，可以让脚底的后2/3部分接触地面。时间控制在30秒―1分钟即可。

六 、弓步蹲 ：练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态 ，两腿成弓步 。将身体重量落到两脚之间 ，每练习30秒调换一次左右脚 。

这几个动作可以分开做
，也可以连在一起
。注意：做任何下蹲动作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖。另外下蹲锻炼时既要讲究循序渐进、又要注意坚持不懈，这样锻炼者才能在繁忙之中拥有一个健康的身体。▲

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